Арина Геннадиевна
Идеальный пресс. Инструкция по применению!

Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях.Уделяя все 6-12 минут день!

Инструкция:

Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали). Тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !;
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из шага 2, руки держат диван . встаем на "свечку" и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(шаг 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу 20 раз.
9 шаг:
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты .

Даккота
все дети разные как бы, я и покушать -то нормально могу только если он спит или его нет)

Мёртвая Луна
я дома делаю обёртование кофе(отатки от кофеварки)+ложка мёда и немного красного перца всё перемешиваю и на кожу.Обёртываюсь плёнкой,одеваю тёплые ретузы и под одеяло,очень хорошо худеется)

когда натираетесь такой смесью,кофе хорошо влияет на кожу и делает её гладкой и упругой)Ну и естественно не жрать,а то всё в пустую)

Мёртвая Луна
ну так красный перец и мёд способствует.Эффект сауны и лишняя жидкость выходит)

Даккота
кубики чтоли?)

Отредактировано Кузькина мама (2014-03-24 17:07:38)

привет. у меня рост 166 вес до родов 80 во время родов 85 после родов 75. желчный пузырь удалили в 2008. диет никогда не придерживалась.

Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу
плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а
сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких
недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с
купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему
я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение
записаться на Силовую тренировку на все группы мышц с
элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно,
спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по
утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но
все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду
в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним
сплошным клубком мышц!
Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в
просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-
платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив,
что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с
сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и
всячески показала присутствующим клушам, что их посетила
фитнес-фанатка, которая знает, что и как!
Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?..
Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина:
- Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали!
Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку -
чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь
здоровый образ жизни!
Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение
- это что, все 50 минут в таком темпе будут?
Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с
лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон
по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести
себя в порядок!
Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не
порозовела:
- Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем
темпа!
Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам
зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла,
почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою
тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова!
Чтоб ты сломалась, к чертовой матери!
Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс.
Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим
знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и
пара белых пятен.
Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу
умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу
закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет
мышц, у меня там завтрак и нервы.
Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром...
Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев
скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты
вселенной.
- Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить?
Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня
волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В
зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного
цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное -
антицеллюлитный джихад. Тридцать минут: группа похожа на
отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде,
растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза.
Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги
растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой
жизни...И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто
неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от
тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный
человек в такие узлы завязаться не сможет.
Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься
напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и
отказывается принимать любые положения, кроме сугубо
горизонтального.
- Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью -
кто коснется, у того грудь красивая!
Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и
осталась лежать - это считается или нет?
Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся!
Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это
утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая
сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая!
Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана,
аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я
сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу!
Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу.
Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам
на счет .
Простите меня все за всё! Иии....хрясь! Пятьдесят минут: кто-то
добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено,
нас ждут через два дня. Ждите... Але, муж? Приезжай и забирай
мои останки.
Господи, как плохо!..
Утро: ыыыыы..... Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне
сегодня!
Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я
могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я
перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж,
запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на
работу и умру в процессе одевания трусов...

Год эксперимента -10 кг.В беременность набрала 20 кг,из роддома вышла 75 кг.доказываю похудеть без таблеток на правильном питании реально,а у меня медленный обмен веществ поэтому худела долго(((Теперь надо качать попу и пресс))

молодец. 10 кг. это очень хорошо.
я тоже начала пресс качать, а то кажется что жду еще ребенка.

Э-э,  так скоро моего орла догонит, пузень отрастит 

То-то ж думаю, а чего это я после родов как-то не бралась за похудание?    дык я ж перед беременностью резко схуднула до неприятной анорексичности и обтянутого шкилета, а после родов как раз вернулась к своему оптимальному весу - 58-60, а через годик-другой сама собой пришла к 56 кг (на мне это был советский размерчик 44-46), и получилось самое-пресамое то    эх, хде мои семнадцать лет 

Отредактировано Кузькина мама (2014-06-09 10:37:34)

малая
ну по фоткам не скажешь, что там есть те лишние 5 кило, скоро ветром сдувать будет

у меня - 32 кг за полтора года.